COURSE A PIED : MA COURSE A PIED

NOUVEAU BLOG

2009-03-04T20:57:09Z

J'ai refait un autre bog en voici l'adresse:� http://courseapiedjp.over-blog.fr/

Si les abonn�s de ce blog veulent s'inscrire au nouveau y a pas de souci, bien au contraire!

merci

ATTENTION CHANGEMENT DE BLOG

2009-01-11T16:00:07Z

Voici l'adresse:http://courseapiedjp.over-blog.fr/

SEANCE VMA COURTE

2009-01-10T20:37:48Z

Cet apres-midi, j'ai enfin fait une seance VMA! J'avais besoin de me d�fouler et bien c'est fait!

La s�ance:

30'fc inferieur � 160

Educ. + Acc�l�rations

12x30/30 131m

10' Retour au calme

Et voila le r�sultat:

30'fc inf.160: 18'10 fcmoy 154 fcmax 164 2.3kms

j'ai du faire une pause, j'ai rencontr� un collegue!

14'44 fcmoy 156 fcmax 163 1.9kms

Educ.+acc. : fcmoy 182 fcmax 190

12x30/30 131m:

1 fcmoy 191 fcmax 194

2 � � � 191 � � � 193

3 � � � 191 � � � 193

4 � � � 191 � � � 193

5 � � � 190 � � � 194

6 � � � 191 � � � 194

7 � � � 193 � � � 195

8 � � � 193 � � � 196

9 � � � 195 � � � 197

10 � � �193 � � � 196

11 � � �194 � � � 196

12 � � �193 � � � 196

Bon,j'ai pas pris soin de faire des splite time mais je passe les 131m en plus

ou moin 30" a chaques fois sauf le premier ou je suis en 31"

10'RC: 12'55 fcmoy 168 fcmax 187 1.5kms j'ai pas pu me detendre, sa bouillone

encore dans la tete!

Donc un totale de 8.5kms environ en 58'.

Les FC sont hautes mais cela va redescendre avec un entrainement un peu plus s�rieux!

ASICS GEL NIMBUS

2009-01-07T16:30:43Z

J'ai fait les soldes!! eh oui, j'ai trouv� les remplacantes! Ce sont d'apr�s ce que j'ai pu lire de tr�s bonnes chaussures. J'esp�re ne pas en �tre d��u! C'est avec celles-l� que je vais courrir mon premier marathon.

KAPTEREN TR

2009-01-07T16:24:36Z

Ce sont mes chaussures de trails qui m'ont gentillement �taient offerts par mes parents!! On peut dire ce que l'on veut de la marque Kalenji ben moi je les trouve tr�s bien! Elles sont tres confortables, l'amortie est bon. Elles accrochent bien. C'est donc des chaussures que je recommande. Le rapport qualit�/prix est vraiment bon.

Je pr�cise quand m�me que je ne suis pas un grand traileur mais le 12/07/2009 je comte bien gouter a du trail un peu plus long, il faudra donc peut-�tre changer les pneus!

NEW BALANCE M924

2009-01-07T16:17:40Z

Voi� mes premieres chaussures de running avec lesquelles j'ai us� pas mal de b�tume. Ce sont de bonnes chaussures, l'amortie est bonne a l'arriere, un peu absente sur l'avant malheureusement. Le poids de la chaussure est correct.

Maintenant, elles sont un peu fatigu�es, elles auront quand bien tenuent , je dirais environs 1000kms.

Je compte les garder pour les course courtes, les 10kms par exemple.

LES FOULEES DE LA BAIE DE GUISSENY

2009-01-05T22:56:13Z

Dimanche 25 Janvier, je vais pour la deuxieme fois participer � cette superbe course. C'est un peu magique pour moi car c'�tait ma premiere course!

Cette fois, je ne vais pas rester a l'arri�re du peloton mais me glisser au milieu. J'y vais surtout pour l'ambiance, le paysage mais quand m�me pour ameliorer mon chrono de 54' de l'ann�e derni�re.

Je vous laisse l'adresse du site:

http://www.laflecheguisseny.fr/8.html

MON PROGAMME 2009

2009-01-04T21:36:18Z

Voil� mon programme de courses 2009, bien entendu cela peut changer en cours d'ann�e.

25 Janviers: Foul�es de la baie de guisseny 10.1KMS

15 F�vrier : Foul�es de st Divy 15KMS

01 Mars : 30 KMS d'Arradon dans le 56 (a voir si confirmation par mon club) (course qui me servira de sortie longue pour ma pr�pa.marathon)

05 Avril : Marathon de Paris 42.195kms Mon objectif 2009

08 Mai : foul�es Noyalaises 10.2kms

17 Mai: Semi-marathon huelgoat-carhaix 21.1kms

14 Juin: Trail de la Penz� 18KMS

28 Juin : Trail de la Transleonarde 11KMS

12 Juillet : Trail du bout du monde 35kms� Deuxieme objectif 2009

Apres, y en aura d'autres mais pour le moment je suis indicis!

BONNE ANNEE 2009

2008-12-31T18:33:28Z

Je vous souhaite � tous une bonne ann�e 2009, ainsi qu'� vos famille!

Quelle vous apporte ce que vous souhaitez, amour, joie.........

VMA LONGUE

2008-12-22T21:28:44Z

Aujourd'hui, j'ai fait une seance assez difficile, je pense que c'est la plus difficile de toutes les s�ances que j'ai faite jusqu'� maintenant.

Voil� la seance:

20'r�g�

Educatifs + Acc�l�rations

4x500m 2'02 r1'

5x400m 1'36 r1'

4x200m 46" r45"

10' Retour au calme

Et voi�i le r�sultat:

20'r�g�: 20'06 FCMOY 157 FCMAX 165 2.8KMS

EDUC + ACC: 4'55 FCMOY 178 FCMAX 189

4X500M 2'02:

1 FCMOY 193 FCMAX 197 2'02

2 FCMOY 193 FCMAX 197 2'02

3 FCMOY 194 FCMAX 198 2'02

4 FCMOY 194 FCMAX 198 2'03

5X400M 1'36:

1 FCMOY 193 FCMAX 197 1'40

2 FCMOY 194 FCMAX 198 1'36

3 FCMOY 194 FCMAX 198 1'39

4 FCMOY 192 FCMAX 198 1'39

5 FCMOY 192 FCMAX 198 1'36

J'ai eu beaucoup de mal a tenir les 1'36!

4X200m 46"

1 FCMOY 179 FCMAX 190 45"6

2 FCMOY 188 FCMAX 194 47"

3 FCMOY 187 FCMAX 192 46"

4 FCMOY 188 FCMAX 193 46

5 FCMOY 189 FCMAX 192 46"

10'RC: 9'24 FCMOY 162 FCMAX 176 0.9KM

J'ai fini la s�ance dans le dur, j'ai donn� tous ce que je pouvais. Mais quel bonheur quand on y arrive au bout! Qu'est ce que l'on est fier!

CROSS DE BREST

2008-12-07T13:19:40Z

Comme vous l'avez compris, je vais participer a mon premier cross. Je vais gouter � la gadoue! parait que c'est bon pour la peau. J'y vais avec un peu d'apprehension car c'est une course courte mais tres rapide. En ce moment, je ne cours pas beaucoup, petit p�pin de sant�, je risque donc de souffrir! Mais pas grave, m�me pas peur!

Voici l'affiche:

Mon cross c'est bien pass� mais pas sans mal!

Tout a commenc� de travers, je ne me suis pas r�veill�, oups! Conclusion compl�tement � la bourre le JP! Je suis arriv� seulement 1/4 d'heure avant le d�part, pas cool! Et je n'avais pas encore mon dossard. Il a donc fallu faire tous vite et oubli� un eventuel echauffement.

Me voil� au d�part, je ne suis pas tres sur de moi, le parcourt est bien gras, glissant et sans pointe cela risque d'�tre dur!

Le d�part est donn�, comme on me l'avais dit le d�part est tres rapide, moi je reste tranquille � l'arriere. Des les premieres foul�es, je suis essouffl�, cela est surement du au faite que je ne me suis pas �chauff�. Je me cale derri�re un courreur qui a une allure a ma port�, derri�re je sais qu'il y a un collegue du club, ce qui est rassurant. Le parcourt est constitu� d'une petite boucle et de 3 grandes. J'ach�ve la petite boucle en ayant des sensations un peu meilleures mais je n'acc�l�re pas pour autant. Je continue derriere le m�me gars, des fois je suis a c�t� mais je ne d�sire pas passer devant, mon coll�gue lui reste bien cal� derri�re. La grande boucle est assez vallon�e, pas �vidente, des virages tr�s glissants o� il faut faire attention a ne pas tomber. Je sens que cela va �tre dur, je ne suis pas sur de pouvoir faire 3 fois la boucle, mais je me demande d'aller au plus loin de ce que je peux! Au d�but de la deuxi�me boucle, les sensations sont meilleures, j'ai l'impression que le rythme c'est acc�l�r�, je passe devant le gars mais plus loin, il me repassera devant accompagn� de trois autres personnes. L�, je m'accroche � eux, je me dis "reste tranquille derri�re, tu les boufferas � la fin". Mon coll�gue me passe, je ne le suis pas mais je le retrouve dans une petite monte ou il marche. Je lui tape dans le dos (gentillement biensur!!) , je le crois fatigu� mais non, il s'�conomise et me redouble le bougre!! lol! Je continue � suivre mes 4 li�vres. A l'entame de la derni�re boucle, je suis fatigu�, les jambes sont bonnes mais le souffle est cour. Les 4 gars devant sont moins group�s, certains fatiguent, cela me motive � m'accrocher. Dernier virage tr�s glissant dans lequel j'�tais pas loin de la chute � chaques fois, je fais une bonne glissade, devant juste devant moi, un des gars en fait autant, je sens sa chaussure sur mon pied, sauf que lui avait des pointes! Une pointe vient me piquer les petit doigt, A�E A�E, mais non ouf, il l�ve son pied � temps! Mais les trois autres se sont envol�s. Ben tampis, pas grave, je finis dans la difficult�e, j'acc�l�re sur la derni�re ligne droite, je passe la ligne heureux d'en finir!

J'ai donc courru les 5.470kms en 25'32. Je dois pouvoir faire mieux, mais pour cela il faudra faire attention � mon r�veil!

J'ai bien appr�ci� l'ambiance de cette �preuve, j'y reviendrais mais avec des pointes!

Merci aux organisateurs, des course gratuites cela devient rares et en plus un beau tee-shirt � l'arriv�e!

MARATHON DE PARIS 2009

2008-11-24T22:05:36Z

Voil�, je me lance, apres le semi-marathon, j'ai sign� pour une autre aventure: PARIS! Je vais donc, courrir sur lesChamps Elys�s, c'est pas cool!

Je porterais le dossard 15486.

Pour l'instant, place a la preparation generale d'hivers! avant d'attaquer les 8 semaine d'entrainement spe.marathon!

BREST COURT

2008-10-15T22:55:16Z

Dimanche 12 octobre, j'ai particip� � Brest court. Un 10KMS pas si �vident surtout quand on part avec des jambes lourdes et un coeur qui bat a 100!

Il aura fait tres chaud, j'ai vraiment souffert de cette chaleur, ben oui quoi je suis breton moi!

La course a �t� difficile du d�but a la fin, mais j'ai eu un super mental, je n'ai pas lach�, je suis all� au bout de mon effort.

Je finis en 47'40 chrono de la course, en 47'20 au mien, donc pas si mauvais mais j'esperais mieux.

Bon, ce n'�tais qu'une course preparatoire a mon semi du 26/10 donc rien de grave, on contraire.

voici l'affiche de la course:

et une photo de moi a 200m de l'arriv�e:

SAINT-POL/MORLAIX

2008-10-01T19:40:51Z

Comme il est dit dans le titre, je vais participer a mon premier semi-marathon, le fameux Saint-Pol/Morlaix, course tr�s connue de ma r�gion.

Pour cela, j'ai un plan d'entrainement sur 5 semaines que j'ai d�ja commenc�, tous se passe bien pour le moment.

Le 12 octobre 2008, je fais les 10Kms de Brest court qui servira de course de pr�paration.

Voi�i le parcour:

Apres 5 semaines de pr�paration, voil� le grand jour est arriv�. Au lev�, du mal � croire que dans quelques heures, je vais courrir 21.1kms. Dans la matin�e, je bois r�guli�rement, je pr�pare mon sac en faisant tr�s attention � ne rien oublier. 11h00, je me mets � table, je mange mon assiette de p�tes, je pense beaucoup a la course, je suis un peu stress�. 11h30, je dis bye-bye a ma petite famille, j�ai un peu les boules, en effet mon fils a 6 ans, c�est son anniversaire, je m�en veux de partir en ce jour important alors je lui promets de lui ramener une m�daille! Me voil�, oblig� coute que coute d�aller au bout!

Je pars donc rejoindre les ��cavaleurs�� et nous partons vers la grande aventure. Nous arrivons � l�espace du Roudoure � Morlaix afin de retirer nos dossards puis nous partons au G�ant� de saint martin des champs, pour nous changer et prendre les navettes qui nous menerons au d�part de la course. Nous arrivons au d�part avec plus de 45�d�avance, il pleut toujours autant mais voila venu le temps de quitter mon coupe-vent m�me si je l�aurais bien gard�! Avec deux coll�gues je pars courrir tranquillement pour ne pas prendre froid. La, je me rends vraiment compte que c�est une grande course, que de monde!!! C��tais assez impressionnant, heureusement que je n��tais pas seul, j�aurais paniqu�! L��chauffement se passe bien, pas de douleurs.

Apres environ 20� d��chauffement, nous gagnions la ligne de d�part, je d�cide de me placer derri�re le meneur d�allure des 1h45.C�est dingue la foule qui avait mais je me sens bien a ma place, j�attends le d�part avec impatience car j�ai peur de me refroidir. Il reste quelques minutes avant le coup de p�tard, je pense a pas mal de chose, je suis tr�s concentr�. Le coup de p�tard est donn�, cela avance tranquillement, vraiment tranquillement. Je franchis la ligne, je d�clenche mon chrono, voil� j�y suis, je fais attention � ne bousculer personnes, chose pas �vidente! A plusieurs reprises, on me tape le talon, on me pousse, c�est un peu �nervant mais je m�y attendais. Je suis juste derri�re le meneur d�allure, je me pose la question a savoir si je le suis ou pas, mais j�ai peur de partir trop vite, je pr�f�re donc ralentir et le laisser partir . Je me fais doubler, mais je m�en fais pas, je maintiens ma FC � 168, c�est parfait. Je m�oblige � rester calme, je soigne ma respiration , je me sens bien. Je passe le premier km en 5�28, et la on me tapotte le dos , c�est Ronan, un collegue, sa fait plaisirs de voir une t�te connue , nous discutons un peu, il courre avec un groupe de son club, je les suis un peu mais je les laisse partir, le rythme est trop rapide a mon go�t. Mon rythme c�est quand m�me acc�l�r�, ma FC est � environ 174, tous se passe comme pr�vu, mais j�avoue avoir � ce moment l� envie d�acc�l�r� franchement. Mais, je reste sage et attends le moment venu.. Je passe le 2eme km en 10�40,� cela me convient , j�essaie de prendre un max de plaisirs, je me sens pas stress�. Je m�oblige � regarder loin devant,� sans m�en apercevoir j�acc�l�re, ma FC monte a 177, je me demande si cela n�est pas trop t�t mais je me sens bien, je d�cide donc de continuer � cette allure. Je rattrappe le groupe de Ronan que je double. L�ambiance de la course est vraiment excellente, sa rigole de partout, je ne peux m�emp�cher de me m�ler un peu et de rire � mon tour. C�est vraiment chouette de pouvoir rire en pleine course! Je me reconcentre, je regarde mon cardio, je suis � FC 180. Je ralentis un peu, je trouve que c�est un peu haut m�me si je me sens bien, mais je tiens � bien finir la course. Les kilom�tres suivants se passent impeccablements, je passe le 3eme en 16�08 , le 4eme en� 21�22. Le premier ravitallement arrive, je ralentis un peu , un peu d�eau et je repare.� Toujours aucuns probl�mes, le souffle est bon, les jambes l�g�res. La pluie ne cesse de tomber,� heureusement que j�ai mis ma casquette, sinon j�aurais eu du mal avec mes lunettes. Le 5eme km arrive , 26�37 ,� je me demande quand m�me si je ne suis pas partis un trop lentement mais l�objectif premier est de finir ce semi en ayant pris le plus de plaisirs possible et de ramener la m�daille a mon Cl�ment alors je continue, c�est bien, je suis jamais seul, il y a pas mal de courreurs d�guis�s, c�est sympa.� Jusqu�au 10eme kilometres, je continue a mon allure, je regarde autour de moi, je profite des courageux spectateurs qui sont l� � nous encourager sous la flotte, et pense � la c�te qui m�attends au 10.5kms. 51�30, je passe les 10kms, je suis bien, je pense au conseil de Michel, bien se ravitailler avant la c�te,de la Penz� je prends donc deux quarts d�orange plus un sucre, pas facile en courant mais cela fait du bien, les oranges �taient tr�s bonnes et bien juteuses, mmmmmm. Et voil�, j�attaque la fameuse c�te, la grosse difficult�e du parcourt. Je monte � mon allure, je suis tr�s bien, j�ai m�me l�impression d��tre mieux que sur� le plat, si mes souvenirs sont bons, je redouble Ronan qui m�avait repris auparavant ( j�ai bien dis si mes souvenirs sont bons!) . Je double pas mal de courreurs un peu en difficult�s, la je me dis ��tu as bien fait de partir plus lentement�� . Les spectateurs applaudissent, crient, c�est bon, c�est pas pour moi mais pas grave. Je regarde le cardio, FC 187, je d�cide de ralentir. Je trouve la FC trop haute m�me si je sais qu�apr�s cette c�te, je pourrais r�cup�rer dans la descente mais je pr�f�re assurer. Je prends plus trop le temps de regarder mon cardio, je me concentre sur mon souffle et ma foul�e. Le 14eme kilom�tre et la fin de la c�te, que je pense passer en 1h12�29��. J�essaie de r�cup�rer au mieux, je me relache au maximum, les bras le long du corps. Sur le c�t� de la route, des enfants tendent leur mains, je me mets sur le c�t� et tape dans leur main, c�est chouette, ils ont le sourire, et moi cela me fait plaisirs. Je passe le 15eme km en un peu plus de 1h17�, apr�s mettre encore bien ravitaill�. Je suis bien content de ce temps, je pense au 15 kms de Landerneau, en Mars, ou j�avais fini au mental en 1h19 et l� sur un semi je fais mieux! Apres ce 15eme km, je d�cide de courrir � la sensation, je ne regarderais que tr�s peu mon cardio. Et vu, que je ne sais pas bien me servir de mon cardio, je n�ai pas les autres temps de passage en t�te,� je sais j�abuse !�

Je suis aux anges, je prends mon pied, l�ambiance est super, pour l�instant un des objectifs est atteint celui d�y prendre plaisirs! M�enfin il reste encore des bornes, alors pourvu que cela dure!

Ronan, me double, seul, il a l�cher son groupe, il a l�air bien en forme, une seconde d�h�sitation mais je d�cide de ne pas le suivre. La descente de� Lannuguy de 2kms commence, je descends � un bon rythme tous en faisant attention, car je sais qu�une descente est aussi fatigante. Je double pas mal de monde, c�est tres motivant, jusqu�� la pas eu besoin du mental et je sais que j�en ai encore sous la semelle. Les jambes commencent quand m�me a �tre un peu plus lourdes, surtout mon cuissard gorg� d�eau!�

La fin de la descente, au 17eme km, et j�entame les 4 derniers kilom�tres. J�ai un peu de mal a garder mon allure , pass� d�une telle descente a du plat, c�est pas �vident. Du coup, ma foul�e et moin belle, mais je reste concentr�, et continue a cette allure, de toute fa�on je suis� � ce moment l� sur d�atteindre l�objectif. Un grand moment, l�arriv�e a Morlaix, que de monde malgr�s la pluie, mon c�ur bas a 100, les larmes ne sont pas loin, j�acc�lere encore, ces dernier kilom�tres me paraissent tr�s longs, dans ma t�te c�est de la folie, les pens�es se bousculent. Je ne vois m�me pas que je franchis le 20eme km, je ne sais donc pas si je peux encore tous donner ou pas, et la, j�aper�ois de chaques c�t�s de la route, les fanions du t�l�gramme, je donne tous ce qui me reste, j�arrive sur le tapis rouge, le chrono course indique 1h47�.. j�ai envie de crier ma joie, mais j�ose pas. Je franchis la ligne, 1h47�55�� au chrono course, 1h46�45�� au mien. C�est gagn�, je suis heureux, je n�y crois pas!!!! Les jambes me font mals, mais je m�en fou , je retrouve Ronan, on se f�licite.� Dans la main, je sers tr�s fortement la m�daille!

Je suis vraiment fier de mon semi, le travail a pay�! Je peux le dire et j�ose le dire: je suis tr�s fier de moi!

Je remercie biensur, mon entraineur et ami, Bruno, sans qui, je n�aurais pas �volu� de cette mani�re, merci pour tous le temps qui passe pour moi-m�me dans des moments difficiles. Je suis tr�s content de t�annoncer se r�sultat que toi aussi tu m�rites!

Un grand merci, a ma femme, qui comprends ma passion, et qui accepte mes absences et qu m�me m�encourage quand je suis un peu moin motiv�, merci !

Je remercie aussi les ��Cavaleurs��, pour leur conseille et leur sympathie, je suis vraiment content de faire partis de ce groupes de potes!

Merci aussi � Michel (le kenyan blanc!) Ronan (le petit poussin) et � vous tous!!!

Maintenant, repos!

La suite, dans une autre aventure!!

jp

MON FILS AU CP

2008-09-03T20:25:40Z

Et voil� la rentr�e est pass�e, mon fils Cl�ment est rentr� au CP. Cela fait vraiment bizarre, de le voir avec son cartable.

On a vraiment du mal � voir grandir nos enfants. Il a l'air content de sa rentr�e donc tous va bien!

Aujourd'hui, il a �t� � son premier entrainement de foot, c'�tait vraiment marrant, il a bien jou�. Ils sont un bon petit groupe, ca va �tre chouette.